Dieta para bajar de peso

Según todo lo que hemos ido viendo hasta ahora, es fácil deducir que un régimen para adelgazar sano debe aportar todos los nutrientes que necesitas. El que te presentamos aquí es efectivo. Con él y los consejos de la experta perderás peso.


Autoestima, Inteligencia, Decisión y Alegría: AIDA. Este es el método que la doctora Rosa Pérez-Bibián, especialista en nutrición y dietética, te aconseja para que adelgaces (Método A.ID.A., Ed. Belacqua). Si tienes encuentra estos cuatro conceptos y los 10 consejos que te damos a continuación, tu éxito está asegurado. Ya, ya… Perder peso (y no recuperarlo) no es fácil, piensas. Y si encima cometes errores en tu dieta, te resultará má complicado. La doctora Pérez- Bibián te enseña las claves fundamentales que debes seguir para que tengas éxito. Pon mucha atención, porque con ellas triunfáras en tu lucha contra los kilos de más (y sin desfallecer en el intento).
1 ¡OJO CON LOS LAXANTES!
Si abusas de laxantes, diuréticos o píldoras adelgazantes, es muy probable que, a la misma vez que pierdes peso, elimines nutrientes necesario para tu organismo como sales minerales. Cuidado con ellos, incluso si son naturales no los tomes por tu cuenta, consulta al médico.
2 NO ESPERES RESULTADOS INMEDIATOS
Nunca debes esperar que los resultados sean visibles a los dos días de haber empezado la dieta. Eso no es posible ni es deseable. Con las dietas “milagro” lo único que consigues es que aparezcan las temidas estrías y la flacidez en tu piel y, además, perderás vitaminas esenciales. Y tomar suplementos vitamínicos por tu cuenta no te ayuda en absoluto.
3 COME DE TODO
Estar a régimen no significa que no podamos comer de todo. Además, ocurre que, cuando restringes un alimento, es más probable que caigas en tentaciones… dando al traste con la dieta. Es más, debes comer todos los nutrientes para estar sana. El secreto es equilibrar los alimentos para llevar una dieta que sea sana y variada.
4 SOLO UNA VEZ AL AÑO
A medida que pasan los años y tenemos más edad, es más difícil perder el peso que nos sobra. Debes ponerte a régimen sólo una vez al año. No te obsesiones por rebajar los kilitos tras la Navidad, o un mes antes de ponerte el biquini.
5 BEBE AGUA
Toma al menos dos litros de agua diario (contando toda: la que bebas entre horas, en las comidas, en infusiones, sopas…). Pero tampoco te pases pues darás lugar a pérdida de sales y minerales por la orina.
6 EL DESAYUNO DEBE SER ABUNDANTE
Mucho más que la cena, y no al revés, como tenemos la mala costumbre de hacer. Nunca empieces el día sin desayunar: te faltará energía toda la mañana y tenderás a picotear.
7 NO TE OBSESIONES CON LA BASCULA
Pésate una vez a la semana, no más. Hazlo sin ropa y siempre a la misma hora. Si te obsesionas, soñarás con la báscula, y ésta debe ser tu aliada.
8 HAZ DEPORTE
Cualquiera, da igual. Dedica por lo menos media hora diaria, bien en tu casa, bien paseando o acudiendo a un gimnasio.
9 ECHALE IMAGINACION
Pon imaginación en tus platos; si no, te aburrirás de la dieta, No es lo mismo un pescado hervido que un filete de merluza a la parrilla con verduras.
10 ¡Y NUNCA TE SALTES UNA COMIDA!
Comiendo sólo una o dos veces al día no se adelgaza, sino que tu cuerpo se acostumbrará a acumular más grasas para suplir esa falta de nutrientes. Y pasarás hambre.
UNA DIETA SANA Y BAJA EN CALORIAS
Esta dieta para bajar de peso es hipocalórica (es decir, baja en calorías), cualitativa (combina de una forma equilibrada todos los nutrientes) y no restrictiva (puedes comer la cantidad que desees de los alimentos que se incluyen en ella).
LUNES
Desayuno: Café con leche, Fibra (galletas, magdalenas, muesli…).
Media mañana: Una pieza de fruta
Comida: Ensalada de tomates, pollo sin piel, ternera o pavo hervido o a la plancha (uno), Té o infusión.
Merienda: Un yogur desnatado, Dos piezas de fruta
Cena: Ensalada mixta, Pescado hervido o a la plancha (mejor blanco) o mariscos.
MARTES
Desayuno: Café con leche, Fibra (galletas, muesli…).
Media mañana: Macedonia de frutas.
Comida: Verdura cocida o cruda, Hamburguesa casera a la plancha
Merienda: Café solo o cortado, Un yogur desnatado.
Cena: Tortilla de un huevo con calabacín, Una pieza de fruta
MIERCOLES
Desayuno: Café con leche, Fibra (muesli, galletas, pan integral…).
Media mañana: Dos piezas de fruta
Comida: Ensalada mixta, Chuletas de cordero a la plancha sin grasa, Yogur desnat.
Merienda: Café con leche, Una pieza de fruta
Cena: Ensalada de lechuga, huevo cocido y atún al natural, Yogur desnatado.
JUEVES
Desayuno: Café con leche, Fibra (galletas, muesli, pan integral, magdalenas…)
Media mañana: Dos piezas de fruta
Comida: Espinacas, judías verdes o pimientos asados, Pollo asado sin piel, Yogur desnat.
Merienda: Refresco Light a infusión, Café con leche, Una pieza de fruta o yogur desnatado.
Cena: Calabacín o judías verdes hervidas, Dos huevos duros, revueltos o pasados por agua.
VIERNES
Desayuno: Café con leche, Fibra (magdalenas, galletas, muesli, pan integral…).
Media mañana: Un yogur desnatado, Una pieza de fruta
Comida: Verduras hervidas, Pescado blanco a la plancha, Té o infusión.
Merienda: Té o infusión de hierbas, Una pieza de fruta.
Cena: Ensalada mixta, Filete de ternera a la plancha, Vaso de leche desnatada.
SABADO
Desayuno: Café con leche., Fibra (galletas, magdalenas, muesli…).
Media mañana: Macedonia de frutas con yogur
Comida: Ensalada mixta, Pollo o pavo asado sin piel, Una pieza de fruta.
Merienda: Café con leche
Filete de pescado a la plancha, Yogur desnatado.
DOMINGO
Desayuno: Café con leche, Fibra (galletas, magdalenas, muesli…).
Media mañana: Macedonia de frutas con yogur.
Comida: Ensalada con tomate y coliflor, Pollo o pavo a la plancha.
Merienda: Café con leche.
Cena: Tortilla francesa con atún, Una pieza de fruta.