¿Cómo hacer para comer menos?

¿Sientes que estás comiendo demasiado? ¿Te gustaría evitar los ataques de apetito? Pues bien, has llegado al lugar correcto pues hoy responderemos una gran interrogante: cómo hacer para comer menos. ¡Qué pregunta! 

Entre tantas cosas ricas que venden en el mercado o cocinamos en casa, el hambre emocional o el hábito de comer mientras estamos haciendo otra cosa a veces comemos muchísimo más sin darnos cuenta y así es que nos ponemos en peligro de aumentar de peso sin percibirlo. 

Vayamos a ver entonces los sencillos trucos para comer menos que puedes implementar. 

Cómo comer menos 

Comer al menos una manzana al día 

Un estudio de la Universidad de Pennsylvania en Estados Unidos reveló que aquellas personas que comían una manzana antes de almorzar consumían 187 calorías menos en ese almuerzo. Este es un excelente truco para comer menos, pues haber comido una manzana hace que se llegue al almuerzo más satisfecho, sin demasiada hambre. Y nada más saludable que llenarnos con manzana, una fruta súper nutritiva, saludable y que nos aporta pocas calorías. 

Usar platos pequeños 

Una misma porción de comida parece suficiente en un plato pequeño, pero parece poca si la servimos en un plato grande, ¿verdad? Mira esta imagen para comprobarlo: 

Por ello, otra estrategia para comer menos es servir la comida en platos chicos porque así engañamos a nuestros ojos primero y a nuestro estómago después. Así servirás menos cantidad de comida o porciones más chicas y el resultado es que terminas comiendo menos. Haciendo click aquí puedes ver más tips para controlar 

el tamaño de las porciones. 

Masticar a fondo cada bocado 

¿Te tomas tu tiempo para comer o lo haces a toda velocidad? En VivirSalud hemos visto varias veces que para no engordar hay que comer lento, sin apuro, disfrutar de la comida y masticar bien cada bocado. Como el estómago demora 20 minutos en comunicarle al cerebro que está lleno, el hecho de comer lento hace que ese “mensaje” sea enviado antes de haber comido demasiado. En otras palabras, si comes lento terminarás comiendo menos, pues el cuerpo antes ya habrá sentido que está satisfecho. 

Además, masticar cada bocado varias veces ayuda a obtener los nutrientes del alimento más rápidamente. 

¿Te lo imaginabas? 

No comer más allá del plato 

Cuando te venga un antojo de dulces o snacks limítate a comer solamente la porción que habías servido en el plato. ¡No vayas más allá de ella! ¿Cuántas veces hemos terminado un platillo de patatas chips y corrimos de nuevo a la alacena para comerlas directamente desde el paquete? Seguro miles de veces y así es cómo, sin darnos cuenta, comemos innecesariamente de más. 

Haz el esfuerzo de limitarte a la porción que sirves en el plato. ¡Y no hagas trampa con esto tampoco! Recuerda utilizar platos pequeños y, si tienes, platos de color azul, que es un color que psicológicamente suprime el apetito. 

No comer si estás haciendo otra cosa 

Es que está claro que no es la televisión en sí misma la que nos hace comer de más sino nuestra disposición mientras comemos frente a ella. La TV nos distrae de tal forma que vamos de bocado en bocado sin darnos cuenta. 

¡Espero que te sirvan estos tips! Otra opción es aumentar el consumo de alimentos que disminuyen el apetito naturalmente, ¿los conoces? Sigue con más sencillos trucos para comer menos tras el enlace. 

5 alimentos que disminuyen el apetito naturalmente 

Se acerca el verano en el hemisferio sur y todo el mundo tiende a reducir calorías y procurar verse más delgado. Esta fiebre por adelgazar a último momento hace que muchas veces se caiga en el pasar hambre como solución, cosa que es muy errada y hace mal. De hecho, si se comen los alimentos adecuados, el apetito se puede controlar de forma natural y no se tiene por qué pasar hambre ni sufrir por no poder comer. 

Una manzana al día 

Si somos de las personas que sentimos hambre entre comidas y tendemos a picotear todo el tiempo y estar comiendo pequeños entremeses constantemente, lo mejor es tener una manzana siempre a mano. Las manzanas son bajas en calorías y grasa y están llenas de fibra. Esto mantendrá nuestro estómago feliz y no elevará los niveles de azúcar ni más antojos. 

Un vaso de agua 

Beber un vaso de agua es una de las maneras más fáciles para suprimir el apetito. Tan pronto como notemos los primeros síntomas de hambre, debemos beber un vaso de agua y esperar 10 minutos. La mayoría de las veces veremos como la necesidad de comer se sacia con el agua. 

Beber sopa antes de las comidas 

La sopa puede ser la mejor amiga de las dietas dado que el consumir un líquido caliente antes de las comidas saciará nuestro apetito y evitará que comamos demás. Debemos elegir sopas que tengan una base de verduras o caldo de pollo y también legumbres y verduras. El alto contenido de agua y las bajas calorías las convierten en una gran ayuda para perder peso. 

Comer piñones 

Los piñones son uno de los mejores alimentos para la supresión del apetito. ¿Por qué? Estas pequeñas semillas tienen más cantidad de proteínas que cualquier otro fruto seco o semilla y además contienen una grasa poliinsaturada llamada ácido pinolénico, que libera dos hormonas supresoras del apetito dado que envían señales de saciedad al cerebro y esto nos hace comer menos. 

Comer semillas de lino 

Las semillas de lino son, o deberían ser, de consumo habitual debido a su grandes cantidades de omega-3 y ácidos grasos. Las semillas de lino están llenas de fibra y los alimentos ricos en fibra ayudan a mantener nuestros niveles de azúcar en la sangre y las hormonas del hambre controladas. 

Incorporando estos simples hábitos a nuestra rutina alimenticia podremos evitar el comer en exceso y procurar moldear, a la larga, nuestro apetito y nuestra forma de relacionarnos con la comida. 

Prueba con estos tips y luego coméntanos qué tal te fue con estos 5 alimentos que reducen en apetito naturalmente. 

Sencillos trucos para comer menos 

Disfrutar de un buen plato de nuestra comida favorita que nos deje la panza contenta es un verdadero placer. Pero si nuestro objetivo es bajar de peso, sabemos que una de las reglas de toda dieta balanceada es reducir la cantidad de comida que ingerimos. 

De cualquier manera, no todos saben cómo cumplir esa regla en la práctica. ¿Sientes que no puedes levantarte de la mesa sin un segundo plato? ¿Notas que comes demasiado y no puedes parar? Aquí te dejamos unos sencillos trucos para comer menos. 

Primero bebe, luego come. Recuerda que lo ideal es beber 8 vasos de agua por día para mantener a nuestro organismo hidratado. Si aumentas la cantidad de líquido que bebes a lo largo del día, te sentirás más satisfecho y por tanto, con menos hambre y ganas de comerte todo lo que ves. 

Reduce las porciones. Reduce el tamaño de las porciones de comida que sirves en cada plato. Es una buena ayuda de acostumbrarnos a comer en menores cantidades, pues generalmente tratamos de acabar con todo lo que hay en plato. 

Come conscientemente. Saborea cada bocado y tarda en mandar el tenedor a la boca. También trata de comer acompañado, para que la comida se haga más larga. Nuestro cerebro demora 20 minutos en darse cuenta que estamos llenos: si te tomas tu tiempo en las comidas, tu organismo se sentirá satisfecho más rápidamente y por lo tanto, comerás menos. 

No esperes hasta reventar. ¿Cuántas veces hemos comido de glotones? Muchos comen hasta que su panza se infla, pero eso no debe ser así. Tómate tu tiempo para comer y notarás que te llenas antes de lo que pensabas. 

Come menos más seguido. Para no arrasar en el almuerzo y principalmente en la cena, tienes que comer a lo largo del día. Lo recomendable es comer cada 3 horas: eso sí, deben ser frutas o verduras o snacks saludables y bajos en calorías si no, no tiene ningún sentido. 

No guardes dulces. Toda cocina tiene su rinconcito en el que guardamos todo tipo de golosinas. Muchas veces caemos en la tentación de comer algo dulce simplemente porque sabemos que lo tenemos allí, esperándonos en el cajón. Por eso mismo, trata de no acumular dulces en tu casa o reemplázalos por más frutas. 

Un gustito de vez en cuando no está mal. Llevar una dieta estricta es un sacrificio y por eso es que generalmente se abandonan enseguida. Para mantenernos saludables y sanos, es fundamental alimentarnos bien, pero eso no implica que no puedas darte un gustito con tu chocolate favorito. Por supuesto, si quieres bajar de peso, no te mientas a ti mismo: sabes que deberás comer menos chocolate.