10 Consejos para Evitar el Aumento de Grasa el Fin de Año

Para aquellos obsesionados con su cuerpo o incluso para las personas que llevan una dieta normal. El período de vacaciones desde octubre hasta enero puede ser un campo minado. 

Entre las fiestas específicas de Halloween, Acción de Gracias y Navidad, junto con un montón de cestas de obsequios y las fiestas. La gente puede tener problemas con el mantenimiento de una dieta. 

Muchas de las estrategias que utilizan aquellos obsesionados con su cuerpo.Son, en realidad consideradas poco saludables desde un punto de vista psicológico. Una de estas estrategias es convertirse en un maldito anti-social. ¿No puedes controlar tu alimentación en las fiestas? Simplemente no vayas a ninguna. 

Esto va evitar que ganes grasa durante el fin de año. También es una buena forma de hacer que tus amigos y compañeros de trabajo piensen que eres un bastardo antisocial. 

Lo cual está bien, supongo. Si eres un bastardo antisocial. Pero dudo que sea muy bueno para mejorar tus relaciones laborales. 

Otra estrategia común es llevar la comida necesaria (e.g. el pavo, el brócoli, las patatas dulces) contigo en un recipiente Tupperware. He oído hablar de gente que hace esto en la cena de Acción de Gracias. Por lo general, hacen esto para poder sentarse y mirar hacia los demás miembros de su familia con un aire de superioridad. "Oh, no puedo creer que comas eso, por eso estás gordo." 

Noticias para ustedes, están a punto de desarrollar un trastorno alimenticio (véase: ortorexia). Ese tipo locuras sólo pone incómoda a la familia. Así que no lo hagan. Es mejor quedarse en casa que ser un idiota. 

Por supuesto, en el otro extremo están los comedores des-inhibidos que se vuelven completamente locos y comen de todo lo que se les ponga a la vista, ganando una cantidad considerable de peso y grasa en los tres meses de vacaciones. 

Por supuesto, si eres un culturista o levantador de poder, sólo puedes decir "estoy en volumen" y comerte la tercer pieza de pastel de esa noche, pero voy a suponer que tu quieres mantener un limite sobre la grasa que acumules durante este período de tiempo. Encuentra un balance, por favor. 

Como siempre, siendo un tipo moderado como siempre soy, voy a sugerir algunas estrategias que, aunque no son tan perturbadas como llevar brócoli contigo durante Acción de Gracias. Tampoco permiten que te acabes todo el budín de chocolate en una sentada. 

1. Hacer mejores “malas” decisiones.

El simple hecho, y voy a volver a esto en el punto 10, es que muchas personas caen en la trampa de "Si voy a comer comida chatarra, veamos cuanta puedo meterme por la boca en tiempo record." Eso es una tontería. 

En lugar, trata de tomar mejores “malas” decisiones. Limita las porciones. Elige las opciones bajas en calorías o bajas en grasa /altas en carbohidratos de la mesa de postres. 

La gente que entrena regularmente, puede manejar de mejor manera el exceso de carbohidratos que el exceso de grasa, así que elije esas opciones. Tal vez probar solo un poco de dos o tres postres diferentes, saborearlos bien y seguir adelante. 

2. Lleva un postre bajo en calorías a la fiesta.

Sin importar el tipo de fiestas, no es raro que las personas lleven sus propias cosas para agregar a la mesa de los alimentos. Así que prepara algo bajo en calorías. Hay una infinidad de recetas. Pero, por favor, no estoy hablando de ese “pastel” hecho de habas que solo tú crees que sabe como un pastel de verdad. 

Encuentra un feliz punto medio entre las cosas altas en azúcar/grasa y comida saludable. La mayoría de los postres tienen el doble de azúcar y la mantequilla que necesitan. 

3. Entrena con un mayor volumen de entrenamiento antes del evento.

Una de las mejores formas de aumentar el «presupuesto» de calorías, es el agotar completamente el glucógeno muscular. 

Cuando entrenas utilizando un volumen mayor (más series/repeticiones) al momento de entrenar. No sólo aumentas la oxidación de grasas, le das un lugar a los carbohidratos para que puedan ser almacenados y utilizados después como energía. 

Puedes simplemente subir el volumen de entrenamiento un poco en los días previos a un evento específico en el que sabemos que habrá comida chatarra. 

Incluso una sesión de entrenamiento intenso en el día de la fiesta puede ser beneficiosa. Y, además así llegarás “bombeado” a la fiesta. Eso te va ayudar a coquetear con la chica atractiva del trabajo, así, ambos podrán sentirse realmente incómodos al día siguiente cuando se encuentren en el elevador. 

Entrena en una zona de hipertrofia, cerca de 40 repeticiones totales por grupo muscular, así aumentarás la síntesis de proteínas. (aprende más dando click aquí). 

Las calorías entrantes apoyarán el crecimiento muscular. El entrenamiento intenso también suele disminuir de forma aguda al hambre, por lo que si entrenas justo antes de la fiesta, será menos probable que comas en exceso. 

4. Empieza con porciones de proteína, como carne y vegetales antes de visitar la mesa de postres.

La proteína tiene el más alto nivel de saciedad a corto plazo (esto significa que te mantiene “lleno”) y el volumen total de los vegetales ayuda a llenar tu estómago, lo que también envía una señal de saciedad. 

La mayoría de las fiestas tienen un platón de ensalada o de carnes frías disponible. Come bastante, para sentirte mas “lleno” antes de llegar a los postres. Así no tendrás tanta hambre y, suponiendo que no te gusta comer hasta sentirte enfermo, esto por sí solo va a servir como control de daños. 

5. Toma un batido de proteínas o un bocadillo alto en proteínas y algunos vegetales alrededor antes del evento.

Si estás en una situación en la número 4 no va a funcionar o no va a estar disponible, come un pequeño aperitivo antes de la fiesta o la cena. 

Comer algunas proteínas magras, vegetales y frutas, cerca de 30 minutos antes te dará una sensación de saciedad y va a contribuir a limitar el consumo excesivo de comida muy alta en calorías. 

6. Considera la posibilidad de utilizar el ayuno intermitente el día del Evento.

El ayuno intermitente es un enfoque dietético reciente que implica no comer durante 14-18 horas por día y luego ya sea que se tenga un "periodo de ingesta" de aproximadamente 4-6 horas, o incluso una sola comida.  

Hay algunas investigaciones interesantes acerca de esto, las cuales voy a discutir después en este sitio. (Da click aquí) Pero es una buena manera de hacer frente a las fiestas. 

Sabes que tienes que asistir a una cena en la que habrá mucha comida deliciosa Intenta con el ayuno intermitente (o sólo haz comidas pequeñas de proteína magra y verduras), la mayoría del día. 

A menos que te vuelvas completamente loco, es muy poco probable que comas demasiadas calorías en una sola comida. Si puedes entrenar antes del evento, aún mejor. 

7. Considera la posibilidad de una “mini-dieta en los días previos al evento

Digamos tienes un evento o dos durante el fin de semana y sabes que habrá mucha comida y que puedes tener problemas para controlarte. 

Bueno, pues considera hacer una dieta corta, posiblemente un poco “extrema” en los días previos. Consume menos calorías de las que deberías en los días anteriores al evento. Así podrás comer sin culpas. 

8. Bueno, en realidad estaba bromeando durante la introducción acerca del Tupperware

Seamos sinceros, sabes que nada sabe tan bien como se siente el estar delgado, ya sabes cómo se siente ser disciplinado, ya sabes que eres mejor que todos esos comedores de dulces, sin voluntad. Sabes la verdad. 

Sabes que eres mejor que ellos y 50 años a partir de ahora, cuando estés viejo y decrépito, sabrás que valió la pena, apegarse a la dieta, los 365 días del año y en realidad nunca disfrutar de un momento de la vida. 

Así que, adelante, lleva tu Tupperware con pechuga de pollo, brócoli y patatas y comételo mientras todos los demás a tu alrededor se divierten y tu te sientes triste, solo y aislado. Sabes en el fondo que no solo eres físicamente superior, sino también moralmente superior. 

No, en serio, SI estoy bromeando acerca de esto, No hagas eso del Tupperware. Si lo haces, espero que alguien te tire al suelo y te someta hasta que comas suficiente azúcar como para vomitar. Sólo porque eres un imbécil. 

9. Mantente lejos de la maldita báscula

Pase lo que pase, la gente a menudo observa como la bascula sube después de una gran fiesta. Esto es especialmente cierto después de Acción de Gracias. La gente que entrena y se encuentra comúnmente depletada de carbohidratos, son especialmente vulnerables a esto. 

La alta ingesta de carbohidratos del evento junto con el sodio extra, pueden subir los peso de la escala un poco. Pero en realidad ese peso no es grasa. (Da Click Aquí). 

El simple hecho es que, a menos que te vuelvas completa y totalmente loco. No puedes comer lo suficiente en una sola comida para engordar significativamente. Es sólo agua y va a salir de tu cuerpo rápidamente, normalmente en unos cuantos días. 

Sin embargo, mantente alejado de la báscula de todos modos. 

10. No seas tú, tu peor enemigo.

Esto se remonta a lo que mencione en el punto uno. Mucha gente cae en una trampa terrible durante las vacaciones: Piensa que si se ha comido un poco de comida chatarra, claramente han arruinado la dieta y es mejor alejarse a una esquina con la bandeja entera de dulce de azúcar y comer hasta quedar enfermos. 

Voy a citar el prólogo de mi propia “guía de la dieta flexible” aquí: 

Entonces sucede la catástrofe. Tal vez sea algo pequeño, una ligera desviación Hay una bolsa de galletas y no puedes resistir un poco de algo que no está en tu dieta. O tal vez es algo un poco más grande, una fiesta o evento especial se acerca y sabes que no podrás seguir con tu dieta. O, en el mismo extremo, tal vez se acercan unas vacaciones, unos días fuera de la ciudad o incluso algo más, una semana o dos. 

¿Qué hacer? 

Ahora, si eres parte de la mayoría, esto es lo que sucede: Te comes la galleta y te dices a ti mismo que haz arruinado tu dieta, así que mejor te comes toda la bolsa. Es evidente que eres débil y patético por haber comido esa galleta. La culpa llega, así que para lidiar con ella, empiezas a comer y comer y comer. 

O como te va a ser imposible seguir tu dieta durante un evento especial, es mejor comer todo lo que puedas y darte por vencido, ¿no? La dieta evidentemente ha sido arruinada, por solo ese evento, así que es mejor tirar a la basura todo lo demás. 

¿Suena familiar? Sí pensé que lo sería. La situación anterior es increíblemente frecuente y destructiva en gran manera. 

Las personas muy rígidas que hacen dieta, pueden caer en una trampa donde dejar que los acontecimientos como las vacaciones se vuelvan un problema debido a su propia psicología. Piensan que un pedazo de postre ha arruinado todos sus arduos esfuerzos por lo que es mejor comerse todo el postre…y la bandeja de galletas. Lo cual es, por supuesto, absurdo. 

Calculemos que ese pedazo de postre tiene unos cuantos cientos de calorías, o digamos 500 calorías. Dentro de un plan semanal que mantiene las calorías controladas, con un poco de entrenamiento, 500kcal no son nada. 

Simplemente, no lo hagas. Date cuenta de que sólo puedes hacer un poco de daño a corto plazo. Aplica las estrategias que se dan en este artículo y date cuenta, de que al final del día, el efecto de una sola comida de la semana, simplemente no importa si el resto de la semana comiste bien. 

Así que ya sabes. Todo mundo hemos sufrido en las vacaciones. Todos subimos un par de kilos en estas fiestas. Todos conocemos al típico comedor compulsivo que se atasca de pastel en las fiestas. No lo dejes. Pásale este artículo. Compártelo en su muro de Face, twitteaselo.