Dieta para reducir con control
MENU ESTRICO. Es otra alternativa para reducir medidas, pero esta
comprende un menú específico que debes seguir al pie de la letra para
que tenga los efectos deseados.
COMO FUNCIONA. Limita las calorías, ingeridas. Los alimentos están combinados de una forma tan especifica que ayuda a optimizar el funcionamiento del organismo para utilizar el tejido adiposo como combustible. Incluye dos menús semanales, uno para los primeros 15 días y otro para los 15 restantes. Síguela durante la cantidad de meses necesarios, hasta que logres perder el exceso de peso requerido.
MENU 1
Primero 15 días del mes. Los fines de semana repite los días, que más te hayan gustado.
LUNES
Sándwich:
2 rebanadas de pan integral
30 g de queso panela o 30 g de pollo
1 taza de jugo de naranja
1 barra de granola
1 manzana con chile
MARTES
Cereal:
1 taza de cereal integral
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 taza de fruta con yogur Light
MIERCOLES
Huevos
2 claras de huevo estrellado
Salsa pico de gallo
2 rebanadas de pan tostado con fibra, café o té al gusto.
1 taza de jícama con chile
JUEVES
Quesadillas
2 tortillas de maíz
30 g de queso Oaxaca o panela
Salsa
1 taza de jugo de mandarina o naranja
1 taza de pepinos con limón, sal y chile
VIERNES
Papaya con granola:
4 platos de papaya
30 g de queso cottage
1 taza de jugo de toronja
Café o te al gusto
1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
COLACION MEDIA MAÑANA
Verduras libres al gusto, 10 almendras, una porción de fruta o chips de pera
COMIDA
LUNES
Pollo asando:
90 g de pechuga de pollo asada
1 taza de arroz rojo con verduras
1 plato de ensalada
2 tortillas
1 vaso de jugo de naranja o naranjada natural
MARTES
Atún:
1 lata de atún en agua con zanahoria, chile pimiento, jitomate, cebolla y
1 cda. de mayonesa baja en grasa
1 taza de arroz al vapor
1 plato de papaya
MIERCOLES
Consomé de res o pollo con verduras
Nopales:
2 nopales grandes asados con queso panela
2 tortillas de maíz
1/4 de taza de frijoles
1 mango
JUEVES
Gazpacho de pepino
Alambre:
90 g de carne con pimiento verde y cebolla picada para alambre.
¼ taza de frijoles
1 tortilla
1 manzana
VIERNES
½ taza de sopa de pasta
Pescado:
Mextlapique de pescado con verduras
1 taza de fresas con
2das. De yogur bajo en grasa
COLACION MEDIA TARDE
Verduras libres al gusto, 10 almendras, una porción de fruta o chips de pera.
CENA
LUNES
Atún en agua:
1 lata de atún
Lechuga al gusto
Limón
1 refresco Light
MARTES
Taquitos de jamón:
1 rebanada de jamón de pavo
1 tortilla de maíz
Lechuga
Salsa al gusto
MIERCOLES
Atún en agua:
1 lata de atún
Lechuga al gusto
Limón
1 refresco Light
JUEVES
Pollo en ensalada:
6 g de pollo deshebrado
Lechuga
Jitomate
Cebolla
Vinagre
VIERNES
Atún en agua:
1 lata de atún
Lechuga al gusto
Limón
1 refresco Light
EN QUE SE BASA
En comer menos calorías que las acostumbradas. Notarás que las cantidades de alimentos son menores y limitadas, pero te sentirás satisfecha gracias a que el plan incluye muchas verduras, proteína y fibra.
PARA QUIEN ES UTIL
Es ideal si necesitas seguir indicaciones específicas en tu afán por bajar de peso. Debes ser muy ordenada y disciplinada para llevar el menú al pie de la letra. Incluye alimentos de todos los grupos y no es restrictiva en cuanto a nutrimentos.
QUIEN NO PUEDE SEGUIRLA
Quienes prefieren un plan de alimentación más holgado por sus actividades o tiempo, o quienes se sienten estresados por no poder comer de forma libre. Tampoco está recomendada para quienes tienen problemas de salud, ni durante el embarazo o la lactancia
CONSEJOS
Podrás, comer un “pescado” o antojo a la semana, sólo uno y en una porción pequeña, Es decir, se vale comer media tableta chica de chocolate, no una barra enorme, o medio pan dulce, no toda una canasta. Usa tu sentido común y no abuses de esta libertad.
PARA aderezar tus ensaladas puedes usar vinagre balsámico, limón o una vinagreta ligera con aceite de oliva extra virgen.
TOMA una taza de té verde entre comidas para incrementar la saciedad y aprovechar sus cualidades, que optimizan el funcionamiento del metabolismo.
Si alguno de los alimentos que aquí aparecen no te gusta, sustitúyelo por uno similar del mismo grupo. Por ejemplo, cambia el pollo por pescado, las calabacitas por nopales, la papaya por melón.
MENU 2
Últimos 15 días del mes, los fines de semana repite lo que más te hayan gustado.
DESAYUNO
LUNES
Bocadillo:
1 pan de chapata
30 g de pollo
Verdura
Chile
Mostaza
1 taza de jugo de naranja
MARTES
Tortilla:
1 bolillo pequeño
1 rebanada de jamón de pavo
Verdura
Chile
1 Taza de papaya
MIERCOLES
Huevo:
1 clara de huevo
Champiñones
1 tortilla
3 galletas de avena
1 taza de jugo de zanahoria con naranja
JUEVES
Enchiladas:
2 tortillas
30 g de queso
Panela
Salsa verde
Lechuga
1 taza de jugo de piña
VIERNES
Quesadillas:
2 tortillas integrales de harina
30 g de queso de Oaxaca
1 taza de melón
COLACION MEDIA MAÑANA
Verduras libres al gusto, 10 almendras, una porción de fruta o chips de pera
COMIDA
LUNES
Sopa de verduras
Pollo asado:
90 g de pechuga de pollo asada
2 tortillas
1 pera
MARTES
Atún:
1 lata de atún en agua con zanahoria,
Chile pimiento, jitomate, cebolla y
1 cda. de mayonesa baja en grasa.
1 taza de arroz al vapor
1 plato de papaya
MIERCOLES
Caldo tlalpeño:
90 g pollo desmenuzado en caldo 1 taza de
Arroz
Verduras
Aguacate
Limón
1 fruta
1 refresco Light
JUEVES
Sopa de verduras
Carne asada: 90 g de carne
¼ taza de frijoles
2 tortillas
1 manzana
VIERNES
½ taza de crema de jitomate
Frijoles:
1 ½ taza de frijoles de olla
30 g de queso panela o Oaxaca derretido
Salsa pico de gallo
2 tostadas sin grasa
COLACION MEDIA TARDE
Verduras libres al gusto, 10 almendras, una porción de fruta o chips de pera
CENA
LUNES
1 rebanada de jamón
1 yogur para beber
1 gelatina Light
MARTES
Pollo en ensalada:
30 g de pollo
Lechuga
Jitomate
Cebolla
Vinagre
1 refresco Light
MIERCOLES
Licuado:
1 taza de leche Light
½ manzana
2 cds. De avena
1 gelatina Light
JUEVES
Rollitos de jamón con queso
1 rebanada de jamón con 30 g de queso panela o Oaxaca
Salsa pico de gallo
1 gelatina Light
VIERNES
Pechuga de pollo:
50 g de pechuga de pollo asada
Verdura
1 refresco Light
CONSEJOS
SIGUE, este régimen durante un mes o más, hasta que bajes los kilos deseados. La clave es llevar el menú lo más fiel posible, para que te dé mayores beneficios.
LLEVA, a cabo el primer menú durante la primera y segunda semana y el segundo menú durante la tercera y última semanas. Repite según los meses que requieras.
BEBE, al menos litro y medio de agua simple al día, para garantizar que recibas el líquido suficiente, sobre todo porque esta dieta es alta en fibra y necesitas procesarla.
Ante cualquier malestar que presentes, suspende la dieta. Los primeros dos días quizá experimentes cambios ligeros en tu sistema digestivos por la cantidad de fibra.
COMO FUNCIONA. Limita las calorías, ingeridas. Los alimentos están combinados de una forma tan especifica que ayuda a optimizar el funcionamiento del organismo para utilizar el tejido adiposo como combustible. Incluye dos menús semanales, uno para los primeros 15 días y otro para los 15 restantes. Síguela durante la cantidad de meses necesarios, hasta que logres perder el exceso de peso requerido.
MENU 1
Primero 15 días del mes. Los fines de semana repite los días, que más te hayan gustado.
LUNES
Sándwich:
2 rebanadas de pan integral
30 g de queso panela o 30 g de pollo
1 taza de jugo de naranja
1 barra de granola
1 manzana con chile
MARTES
Cereal:
1 taza de cereal integral
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 taza de fruta con yogur Light
MIERCOLES
Huevos
2 claras de huevo estrellado
Salsa pico de gallo
2 rebanadas de pan tostado con fibra, café o té al gusto.
1 taza de jícama con chile
JUEVES
Quesadillas
2 tortillas de maíz
30 g de queso Oaxaca o panela
Salsa
1 taza de jugo de mandarina o naranja
1 taza de pepinos con limón, sal y chile
VIERNES
Papaya con granola:
4 platos de papaya
30 g de queso cottage
1 taza de jugo de toronja
Café o te al gusto
1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
COLACION MEDIA MAÑANA
Verduras libres al gusto, 10 almendras, una porción de fruta o chips de pera
COMIDA
LUNES
Pollo asando:
90 g de pechuga de pollo asada
1 taza de arroz rojo con verduras
1 plato de ensalada
2 tortillas
1 vaso de jugo de naranja o naranjada natural
MARTES
Atún:
1 lata de atún en agua con zanahoria, chile pimiento, jitomate, cebolla y
1 cda. de mayonesa baja en grasa
1 taza de arroz al vapor
1 plato de papaya
MIERCOLES
Consomé de res o pollo con verduras
Nopales:
2 nopales grandes asados con queso panela
2 tortillas de maíz
1/4 de taza de frijoles
1 mango
JUEVES
Gazpacho de pepino
Alambre:
90 g de carne con pimiento verde y cebolla picada para alambre.
¼ taza de frijoles
1 tortilla
1 manzana
VIERNES
½ taza de sopa de pasta
Pescado:
Mextlapique de pescado con verduras
1 taza de fresas con
2das. De yogur bajo en grasa
COLACION MEDIA TARDE
Verduras libres al gusto, 10 almendras, una porción de fruta o chips de pera.
CENA
LUNES
Atún en agua:
1 lata de atún
Lechuga al gusto
Limón
1 refresco Light
MARTES
Taquitos de jamón:
1 rebanada de jamón de pavo
1 tortilla de maíz
Lechuga
Salsa al gusto
MIERCOLES
Atún en agua:
1 lata de atún
Lechuga al gusto
Limón
1 refresco Light
JUEVES
Pollo en ensalada:
6 g de pollo deshebrado
Lechuga
Jitomate
Cebolla
Vinagre
VIERNES
Atún en agua:
1 lata de atún
Lechuga al gusto
Limón
1 refresco Light
EN QUE SE BASA
En comer menos calorías que las acostumbradas. Notarás que las cantidades de alimentos son menores y limitadas, pero te sentirás satisfecha gracias a que el plan incluye muchas verduras, proteína y fibra.
PARA QUIEN ES UTIL
Es ideal si necesitas seguir indicaciones específicas en tu afán por bajar de peso. Debes ser muy ordenada y disciplinada para llevar el menú al pie de la letra. Incluye alimentos de todos los grupos y no es restrictiva en cuanto a nutrimentos.
QUIEN NO PUEDE SEGUIRLA
Quienes prefieren un plan de alimentación más holgado por sus actividades o tiempo, o quienes se sienten estresados por no poder comer de forma libre. Tampoco está recomendada para quienes tienen problemas de salud, ni durante el embarazo o la lactancia
CONSEJOS
Podrás, comer un “pescado” o antojo a la semana, sólo uno y en una porción pequeña, Es decir, se vale comer media tableta chica de chocolate, no una barra enorme, o medio pan dulce, no toda una canasta. Usa tu sentido común y no abuses de esta libertad.
PARA aderezar tus ensaladas puedes usar vinagre balsámico, limón o una vinagreta ligera con aceite de oliva extra virgen.
TOMA una taza de té verde entre comidas para incrementar la saciedad y aprovechar sus cualidades, que optimizan el funcionamiento del metabolismo.
Si alguno de los alimentos que aquí aparecen no te gusta, sustitúyelo por uno similar del mismo grupo. Por ejemplo, cambia el pollo por pescado, las calabacitas por nopales, la papaya por melón.
MENU 2
Últimos 15 días del mes, los fines de semana repite lo que más te hayan gustado.
DESAYUNO
LUNES
Bocadillo:
1 pan de chapata
30 g de pollo
Verdura
Chile
Mostaza
1 taza de jugo de naranja
MARTES
Tortilla:
1 bolillo pequeño
1 rebanada de jamón de pavo
Verdura
Chile
1 Taza de papaya
MIERCOLES
Huevo:
1 clara de huevo
Champiñones
1 tortilla
3 galletas de avena
1 taza de jugo de zanahoria con naranja
JUEVES
Enchiladas:
2 tortillas
30 g de queso
Panela
Salsa verde
Lechuga
1 taza de jugo de piña
VIERNES
Quesadillas:
2 tortillas integrales de harina
30 g de queso de Oaxaca
1 taza de melón
COLACION MEDIA MAÑANA
Verduras libres al gusto, 10 almendras, una porción de fruta o chips de pera
COMIDA
LUNES
Sopa de verduras
Pollo asado:
90 g de pechuga de pollo asada
2 tortillas
1 pera
MARTES
Atún:
1 lata de atún en agua con zanahoria,
Chile pimiento, jitomate, cebolla y
1 cda. de mayonesa baja en grasa.
1 taza de arroz al vapor
1 plato de papaya
MIERCOLES
Caldo tlalpeño:
90 g pollo desmenuzado en caldo 1 taza de
Arroz
Verduras
Aguacate
Limón
1 fruta
1 refresco Light
JUEVES
Sopa de verduras
Carne asada: 90 g de carne
¼ taza de frijoles
2 tortillas
1 manzana
VIERNES
½ taza de crema de jitomate
Frijoles:
1 ½ taza de frijoles de olla
30 g de queso panela o Oaxaca derretido
Salsa pico de gallo
2 tostadas sin grasa
COLACION MEDIA TARDE
Verduras libres al gusto, 10 almendras, una porción de fruta o chips de pera
CENA
LUNES
1 rebanada de jamón
1 yogur para beber
1 gelatina Light
MARTES
Pollo en ensalada:
30 g de pollo
Lechuga
Jitomate
Cebolla
Vinagre
1 refresco Light
MIERCOLES
Licuado:
1 taza de leche Light
½ manzana
2 cds. De avena
1 gelatina Light
JUEVES
Rollitos de jamón con queso
1 rebanada de jamón con 30 g de queso panela o Oaxaca
Salsa pico de gallo
1 gelatina Light
VIERNES
Pechuga de pollo:
50 g de pechuga de pollo asada
Verdura
1 refresco Light
CONSEJOS
SIGUE, este régimen durante un mes o más, hasta que bajes los kilos deseados. La clave es llevar el menú lo más fiel posible, para que te dé mayores beneficios.
LLEVA, a cabo el primer menú durante la primera y segunda semana y el segundo menú durante la tercera y última semanas. Repite según los meses que requieras.
BEBE, al menos litro y medio de agua simple al día, para garantizar que recibas el líquido suficiente, sobre todo porque esta dieta es alta en fibra y necesitas procesarla.
Ante cualquier malestar que presentes, suspende la dieta. Los primeros dos días quizá experimentes cambios ligeros en tu sistema digestivos por la cantidad de fibra.
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