¿Cuáles son las bebidas que más engordan?

Cuáles son las bebidas que más engordan?

Solemos mirar lo que comemos y olvidamos contar las calorías de los líquidos que bebemos. ¿Sabés que conviene comerte un chocolate pequeño antes de tomarte un vaso de gaseosa?

Las calorías y la composición nutricional de los alimentos que 
nos llevamos a la boca suelen estar en el centro de atención 
a la hora de iniciar una dieta, pero pocas veces
 reparamos en lo que tomamos para hidratarnos o para
 acompañar las comidas. Una manera inteligente de 
eliminar los kilos de más sin someternos a una dieta
 muy estricta es eliminar de nuestra ingesta las bebidas 
que engordan o nos hacen retener líquidos por su alto 
nivel de sodio. 

De hecho, una encuesta del Centro de Estudios sobre
 Nutrición Infantil (CESNI) sobre hidratación en
Argentina encontró que tomamos los dos litros diarios 
que recomienda la OMS, pero que sólo el 21% del 
 total es agua pura. El resto son bebidas saborizadas 
o infusiones con azúcar, principalmente mate. 

El primer enemigo es el alcohol, que tiene mucha
 incidencia a la hora de aumentar de peso. Esto puede
 explicarse en función de la actividad del hígado: 
mientras este órgano trabaja para quemar el 
 alcohol que el cuerpo ingiere, no puede quemar 
las grasas que el proceso del organismo precisa. 
Además, la ingesta de alcohol afecta al proceso 
 hormonal y una de sus consecuencias es que hace
 que sintamos más hambre. 

Otro hábito a erradicar es el consumo de refrescos 
edulcorados: podrás notar una rápida pérdida 
de peso con solo eliminarlos de tu dieta. 
Los azúcares añadidos significan calorías 
directas y más aún con los siropes de jarabe
 de maíz que se usan actualmente en muchas 
bebidas y cuyos efectos están siendo estudiados 
como causantes de la obesidad epidémica en 
Estados Unidos. 

Las bebidas light o bajas en calorías son una 
buena opción, pero el exceso no es conveniente. 
Aunque no hay todavía investigaciones concluyentes 
al respecto, lo cierto es que existe una posibilidad 
de que influyan en el aumento de peso. Para 
compensar la falta de azúcar, estas bebidas contienen
 edulcorantes artificiales y un exceso de sodio (un 200% más),
 lo que provoca que se retenga líquido. En consecuencia,
 además de aumentar peso, genera un problema para 
los riñones y el hígado. A su vez, aunque los
 edulcorantes artificiales no sean a priori calóricos,
 causan bacterias en el intestino que interfieren 
en el metabolismo. 

Los nutricionistas explican, además, que tomar
 muchas bebidas gaseosas hacen que comamos 
más porque hacen que uno sienta una sensación
 falsa de saciedad y que, rápidamente, vuelva
 a sentir hambre.

Qué tomar 

En primer lugar, agua. Hay que tomar mucha agua. Es lo más sano para 
 los riñones y para la hidratación de nuestro cuerpo en general. 

También el té verde es una excelente opción para tomar en cualquier 
 hora del día. Las catechinas, un ingrediente antioxidante de la bebida, 
 estimulan que el cuerpo queme calorías. Las catechinas también se 
 encuentran presentes en las manzanas y las moras y, aunque no 
sean adecuados en dietas, también en el chocolate y el vino tinto. 

Otros consejos para hacer que las bebidas engorden menos y 
nos ayuden en la dieta son: 

* Cambiar el comer entre horas por "bebidas inteligentes", que
 tienen pocas calorías y ayudan a eliminar grasas. El té o las
 bebidas y refrescos sin gas y bajos en azúcares aumentan 
la saciedad y hacen que baje la ansiedad por la comida, 
mientras nos ayudan a "limpiar" la grasa del organismo. 

* Sustituir el café con leche por café natural. El café combinado 
 con leche, leche condensada o cremas tiene muchísimas 
calorías. En cambio, si lo tomamos solo y en una medida 
razonable, el café natural ayuda al sistema a depurar grasas. 

* Olvidate de las bebidas energéticas: tienen mucha cafeína 
y muchísimos azúcares, conservantes y otros compuestos que 
almacenan grasa en nuestro organismo. 

* Tomar té sin azúcar es una de los mejores remedios para 
perder peso. Los beneficios del té son muchos: es una de las
 bebidas que más ayudan a eliminar la grasa y expulsarla del 
cuerpo de manera natural. 

* Olvidar las bebidas con gas, si tomamos jugos naturales o 
bebidas y refrescos sin gas enseguida notaremos el efecto. 
Las bebidas libres de gas o sodas son refrescos que no engordan 
y son muy sabrosos. 

* Algunas bebidas que aportan pocas calorías son las leches de soja 
y las de almendras, que incluso engordan menos que la leche descremada
 de vaca. Además, las bebidas calientes deben endulzarse con edulcorantes
 para evitar el consumo de azúcar.

Tabla de calorías 

* Agua mineral: 0 cal. 

* Agua tónica: 70 cal. por vaso 

* Jugo de frutas envasados: 85 cal. por vaso. 

* Gaseosas cola: entre 90 y 120 cal. por vaso. 

* Gaseosas de lima- limón: 86 cal. por vaso. 

* Coca Cola light: 1 cal. por vaso. 

* Jugos en polvo diluidos bajas calorías: 10 cal. por vaso. 

* Jugos en polvo diluidos: 50 cal. por vaso. 

* Aguas saborizadas: 60 cal. por vaso. 

* Aguas saborizadas light: entre 0 y 10 cal. por vaso. 

* Gatorade: 60 cal. por vaso. 

* Cerveza: 90 cal. por vaso. 

* Sidra: entre 100 y 150 cal. por copa. 

* Vino tinto: entre 130 y 176 cal. por copa. 

* Vino blanco: 160 cal. por copa. 

* Infusiones de té o café: 4 cal. por taza.