Queres bajar de peso y estar sano

Queres bajar de peso y estar sano 

Buena alimentación: Una dieta equilibrada es muy importante, lo que se traduce en intentar moderar el consumo de azúcares, grasas e incluso, alcohol. Es decir, cuida de no sobrepasarte con los dulces y postres, los alimentos fritos, los cortes de carnes rojas con exceso de grasas y otros alimentos hipercalóricos.Centra tu dieta en alimentos más saludables, nutritivos y reducidos en calorías, como los cereales integrales, lácteos descremados, legumbres, frutas, verduras, pescado y pollo. 

Ejercicios aeróbicos regulares: Para complementar la buena alimentación, es recomendable mantener una actividad aeróbica, durante un tiempo de al menos de entre 25 a 40 minutos, y con una frecuencia mínima de 3 veces por semana.puedes optar por trote, ciclismo, natación o clases de gimnasia aeróbica (steps) 

Ejercicios localizados: También es muy importante tonificar y lograr mayor firmeza muscular en la zona abdominal, para ello procura realizar, lo más seguido posible, abdominales. Y recuerda que “lo importante es la continuidad, y no tanto la cantidad”. 

Buena hidratación: Beber mucha agua. La hidratación es esencial, no sólo para mantenernos sanos sino también para eliminar las toxinas y deshechos del organismo. Por lo general, se recomienda la ingesta de 8 vasos diarios (2 litros), aunque también suele ser un tanto arbitraria. Básate en lo que tu cuerpo te dicta: bebe agua siempre que tengas sed, pero recuerda de nunca descuidar tu hidratación. Asimismo, procura distribuir su ingesta: unos 30 minutos antes y depués de cada comida, 30 minutos antes y después de entrenar, y siempre que lo necesites. 

Ejercicio aerobico mas eficaces 

En casa podemos utilizar una simple soga 

Para comenzar con esta práctica es necesario un mínimo de equipamiento para evitar molestias e incomodidades. 

El vestuario más cómodo para saltar la cuerda 

Zapatillas deportivas acolchonadas y bien atadas. 

Ropa deportiva liviana y ceñida al cuerpo (sin capuchas) 

Pelo atado para evitar enredos. 

Los beneficios de saltar la cuerda

Residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y funciones como: 

Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias. 

Mejorar el funcionamiento cardiovascular. 

Trabajar las pantorrillas y las piernas en general. 

Hacer trabajar los brazos y los hombros. 

Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas. 

Pero como la mayoría de los ejercicios que exigen cierto esfuerzo físico, puede tener ciertos riesgos. Por lo que es fundamental consultar previamente a un médico, antes de comenzar con regularidad a saltar la cuerda. 

Saltar la cuerda está contraindicada cuando 

Se tiene alguna historia de problemas de columna o se comienza a sentir alguna molestia cuando se está ejercitando. 

Está desaconsejado cuando se tienen problemas de huesos o de respiración. 

Podemos empezar con esta rutina

SI NO ESTAS ACOSTUMBRADA AL EJERCICIO: 

1RA. Y 2DA. SEMANA: 5 LAPSOS DE TRES MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO. 

3RA. Y 4TA. SEMANA: 5 LAPSOS DE CUATRO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO. 

5TA. Y 6TA SEMANA: 5 LAPSOS DE CINCO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO. 

7MA. Y 8VA. SEMANA: 3 LAPSOS DE OCHO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO. 

SI ESTAS ACOSTUMBRADA AL EJERCICIO: 

1RA. Y 2DA. SEMANA: 5 LAPSOS DE CUATRO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO. 

3RA. Y 4TA. SEMANA: 4 LAPSOS DE SEIS MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO. 

5TA. Y 6TA SEMANA: 4 LAPSOS DE OCHO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO. 

7MA. Y 8VA. SEMANA: 4 LAPSOS DE DIEZ MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO. 

Otro ejercicio aerobica y tal vez el mas popular es el trote 

Aproximadamente el 60% de quienes salen a correr lo hacen para bajar de peso o mantenerlo. Correr quema muchas calorías por lo que se convierte en un excelente compañero para quienes quieren manejar su peso y quemar grasas. 

Correr mejora la salud. 

Correr hace maravillas por tu cuerpo y tu salud! Algunos beneficios son. . . 

Elevan el colesterol bueno 

Reduce el riesgo de coágulos de sangre 

Estimula el uso de toda la capacidad pulmonar 

Mejora notablemente el sistema inmune 

Mantiene el corazón en buena condición 

Acelera el metabolismo 

Mejora el desempeño sexual 

Evita el envejecimiento acelerado 

Luego de los ejercicios aerobicos bienen los ejercicios localizados 

La plancha, uno de los mejores ejercicios para abdominales

Puede ser que estés conociendo este ejercicio por primera vez, o tal vez ya lo uses en tus rutinas para abdominales. Muchos han subestimado este ejercicio por su simpleza pero se trata de uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los abdominales, y no sólo eso ya que también trabaja todos los músculos del núcleo, la espalda, las caderas, etc 

Si recién te inicias en este ejercicio es mejor empezar de a poco e ir incrementando gradualmente el tiempo que puedas sostener esta posición. Una vez que te sientas cómodo/a con el primer ejercicio que te mostraré incorpora el siguiente. Es una gran satisfacción ver cómo va mejorando tu núcleo, como se fortalece y cómo eres capaz de sostener la posición por más tiempo. 

Este ejercicio es importante para conseguir los abdominales que deseas, pero el ejercicio sólo te decepcionará con los resultados. ¿Por qué? Porque ejercitar los músculos es tan sólo una parte de la ecuación para conseguir unos abdominales marcados. Mira este programa con todos sus detalles. 

Comenzando con la plancha básica 

1. Empieza recostado boca abajo sobre el suelo (utiliza una manta ). Coloca tus codos y antebrazos debajo de tu pecho. 

2. Forma con tu cuerpo una especie de puente en el que sólo te sostienes con los antebrazos y las puntas de los pies. 

3. Mantén la espalda derecha y no dejes que tu cadera se incline hacia el suelo. 

Los músculos involucrados son el núcleo, los abdominales, la cadera, la espalda. Cuando hagas el ejercicio concéntrate en endurecer tus abdominales hasta que ya no puedas mantener una posición recta. Regresa a la posición de acostado. Repite. 

Cuidado con la forma! Recuerda no dejar que tu cadera y espalda se arqueen. Este ejercicio solamente será efectivo si trabajas para mantener una línea recta desde tus hombros hasta los pies. Tal vez empezar frente a un espejo te ayude a desarrollar la técnica. 

La plancha de costado 

1. Colócate de costado sobre el suelo apoyándote únicamente con la palma de tu mano. Si recién empiezas a hacer este ejercicio prueba de apoyarte con el antebrazo en vez de sólo con la palma de la mano. 

2. Levántate hasta formar la plancha solamente apoyado con la palma de la mano derecha y el brazo completamente extendido. 

Mantén la posición tanto como puedas, y luego pásate hacia el otro lado, manteniendo la posición durante el mismo tiempo que lo hiciste del otro lado.