Cuida tu , ¡Es el único
que tenés!
►Si lees y sigues los siguientes consejos relativos al deporte
y la , tendrás un cuerpo más fuerte, y más sano! ◄
El cuidado del cuerpo
A medida que tu cuerpo crece, se fortalece y madura, pero también necesita mas
cuidado. Un
de fútbol ocasional en el parque ya no será suficiente para
mantenerlo
en forma y fuerte y comer un poco de ensalada de vez en cuando no
evitará que engordes.
Si querés tener un buen aspecto y conservar la forma física,
necesitas tener en
cuenta ambas cosas a diario, aunque de vez en cuando
te permitas comer una
barra de chocolate. Si ingieres platos sanos que
te gusten y practicas un deporte
que te divierte, el mantenerse sano
puede llegar a ser mas un placer que una carga.
Cuidado!
☼ Tan importante es hacer ejercicio como alimentarse de una forma sana.
Si ingieres gran cantidad de comida rápida, tales como hamburguesas y pizzas,
engordarás y tendrás más granas. La comida grasa es, además, mala para
el
corazón y puede provocarte diversas enfermedades cuando te hagas
mayor.☼
Sugerencia
♥ Comer
bien no significa que no puedas permitirte de vez en cuando una
pizza o
unas hamburguesas, sino que debes alimentarte en general de
forma sana
dándote de vez en cuando algún capricho.♥
El entrenamiento
→
Trata de hacer este entrenamiento rápido una , dos o hasta tres veces
por semana, quizás después de algún deporte aeróbico como correr o
nadar.
Repite los ejercicios en orden hasta que hayas logrado tres
series. Si no te
quedas sin aliento y no sudas la camiseta.... ¡es que
no has trabajado
lo suficiente!.←
►Flexiones
Son
excelentes para el pecho y los brazos. Túmbate boca abajo con los
músculos del vientre contraídos. Levántate despacio apoyándote en los
brazos. Mantén las piernas rectas.
►Abdominales
Túmbate
de espaldas con las rodillas flexionadas. Pon las manos
detrás de la
cabeza y, usando únicamente los músculos del vientre.
álzate hasta tocar
las rodillas. Procura no arquear la espalda.
►Barra
Para
este ejercicio necesitarás una barra o una rama fuerte.
Con los brazos
abiertos a la anchura de los hombros, cuélgate de la
barra y alza el
cuerpo hasta que tu mentón quede a la misma altura.
Es excelente para
espalda y brazos.
►Estas son algunas sugerencias de
ejercicios para hacer:
☼Vete a nadar media hora.
☼Corre media hora hasta casa de un amigo.
☼Haz 25 flexiones y 25 abdominales antes de ducharte.
☼Los sábados vete caminando de tiendas, en lugar de ir en autobús.
☼Empieza a practicar algún deporte nuevo.
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