Rutina de GYM

TU GIMNASIO EN CASA CON TU PROPIO CUERPO

Rutina de 1 hora en TU CASA para aquellos que se les complica ir al gimnasio sin gastar un mango y siendo efectiva tomada de una rutina muscular que usan los militares para su acondicionamiento fisico sin ser nada del otro mundo!

ETAPA 1

Primero que nada comenzaremos con un calentamiento suave pero progresivo corriendo en el lugar aproximadamente unos 5 minutos haciendo movimientos de brazos o sino saltando la cuerda en caso de tenerla.

Luego de eso haremos un ejercicio de estiramiento rapido pre-ejercicio

ETAPA 2

Esta etapa consistira en trabajos faciles de flexiones y abdominales donde trabajaremos todo el tren superior de nuestro cuerpo de una manera eficaz y donde se verá el desgaste de nuestro cuerpo donde solo sera eficaz si se cumple poniendole voluntad al ejercicio.


EJERCICIO 1


35 Flexiones de brazo con apertura ancho de hombros (la tipica)


-recordar ejecutar bien el ejercicio con la espalda derecha y pies ligeramente separados sino EL EJERCICIO NO SIRVE! y lesionando los discos de la espalda por tratar de hacerlo mas facil. Recuerden que primero que nada tiene que haber una buena ejecucion!

EJERCICIO 2

35 Abdominales remadores

-Siempre recordando la buena ejecucion y con un descanso corto entre ejercicio y ejercicio


link: http://www.youtube.com/watch?v=JTyW-DDHVAA


EJERCICIO 3


35 Flexiones en diamante

-Bajando bien hasta abajo sin chorrear para creerse mas groso con espalda derecha

EJERCICIO 4


35 Abdominales cortos


link: http://www.youtube.com/watch?v=jc-O7xywu1U&feature=related


EJERCICIO 5


30 Flexiones de brazo para espalda

-Lo mismo que las primeras pero con doble ancho de hombros

EJERCICIO 6


30 Abdominales con piernas elevadas

link: http://www.youtube.com/watch?v=cmFDh3KbJ-4

EJERCICIO 7

5 flexiones con aplauso y 15 flexiones espartanas


link: http://www.youtube.com/watch?v=UrQMS90dRiA

ETAPA 3

EJERCICIO 1


En esta etapa haremos 40 sentadillas en 2 series


link: http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY

EJERCICIO 2

50 polichilenos para finalizar

-Este es un salto abriendo las piernas y aplaudiendo con los brazos elevados al mismo tiempo repetitivamente de forma recta y en el lugar

ETAPA 4

ESTIRAR

-Este es uno de los puntos mas importantes para que nuestros musculos no se atrofien y duelan luego de enfriarse, para dicho estiramiento estiraran todos los musculos por aproximadamente 12 segundos cada uno.

(La cantidad de repeticiones varia segun el entrenamiento de cada uno, dichos valores puestos en el post serian lo ideal pero si no llegan a la cifra mejor hacerlo todo en series o reduciendo el numero de repeticiones